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¿Tensión muscular? Evítala con ergonomía

¿Tensión muscular? Evítala con ergonomía

Pasar largas horas en una posición incómoda afecta más de lo que imaginas. 😖 Desde dolores musculares hasta problemas de salud más serios, todo comienza con la postura. Pero, ¿sabías que con pequeños ajustes en tu entorno de trabajo puedes evitar estos inconvenientes y mejorar tu bienestar?

La solución está en tus manos. Potencia tu salud adoptando hábitos ergonómicos y transforma tu espacio de trabajo en un aliado para tu salud. 

¿Por qué la postura importa tanto?

La postura incorrecta, que comúnmente experimentamos al estar sentados frente a un escritorio durante horas, no solo genera molestias inmediatas, sino que con el tiempo puede desencadenar dolores crónicos y otros problemas de salud. Las tensiones musculares, los dolores de cuello, espalda y muñecas, y la fatiga visual, son solo algunos de los efectos más comunes de no tener en cuenta la ergonomía.

Esto sucede porque, al no alinear correctamente nuestro cuerpo con el mobiliario y las herramientas de trabajo, forzamos a nuestros músculos y articulaciones a trabajar en posiciones inadecuadas. El resultado es un sobreesfuerzo que, si no se corrige a tiempo, puede llevar a afecciones como el síndrome del túnel carpiano, ciática o incluso trastornos musculoesqueléticos a largo plazo.

¿Cómo implementar la ergonomía en tu día a día?

1. Ajusta la altura de tu silla y escritorio: 

Una postura adecuada comienza desde el suelo. Asegúrate de que tus pies toquen el suelo completamente o estén apoyados sobre un reposapiés. Mantén las rodillas a la altura de las caderas o ligeramente por debajo.

  • Ángulo de la rodilla: Las piernas deben formar un ángulo de 90° a 110° en la articulación de la rodilla, lo que permite una circulación adecuada y reduce la presión sobre la parte baja de la espalda.

  • Alineación de la muñeca: Cuando uses el teclado o el ratón, asegúrate de que tus muñecas estén en una posición neutra, sin flexionar ni extender las muñecas excesivamente. Un ángulo de 0° a 15° en las muñecas es ideal.

2. Coloca la pantalla a la altura de tus ojos: 

Es crucial que la pantalla del monitor esté a la altura de tus ojos. Si tu monitor está demasiado bajo o alto, tendrás que inclinarte hacia adelante o mirar hacia arriba, lo que genera tensión en el cuello y la espalda.

  • Ángulo de visión: El ángulo de visión debe ser horizontal o ligeramente hacia abajo (aproximadamente 20° a 30°) para evitar sobrecargar los músculos del cuello.

  • Distancia adecuada: La distancia entre tus ojos y la pantalla debe ser de aproximadamente 50 a 70 cm (alrededor de un brazo de distancia), para reducir el esfuerzo visual.

3. Realiza pausas activas: 

Pasar horas sentado puede generar rigidez y tensión muscular. Para evitarlo, es fundamental que realices pausas activas cada 30-60 minutos.

  • Estiramientos y movimiento: Levántate, camina, haz estiramientos simples y mueve las articulaciones para relajar los músculos y mejorar la circulación.

  • Mini pausas: No es necesario que las pausas sean largas, pero sí frecuentes. Estiramientos de 5 a 10 minutos cada hora pueden prevenir la fatiga y la rigidez muscular.

4. Opta por mobiliario ergonómico: 

Los escritorios ajustables, las sillas ergonómicas y otros accesorios son elementos esenciales para crear un espacio de trabajo cómodo y saludable.

  • Silla ergonómica: Asegúrate de que la silla tenga soporte lumbar ajustable para mantener la curva natural de la parte baja de la espalda. La altura del respaldo debe ser tal que soporte completamente la espalda, desde la parte baja hasta la zona media.

  • Escritorio ajustable: Los escritorios que permiten ajustar la altura de trabajo te permiten alternar entre estar sentado y de pie, lo que ayuda a reducir la presión sobre la columna y mejorar la circulación.

  • Reposapiés: Si tu silla no tiene una altura ajustable, un reposapiés puede ayudar a que tus pies se mantengan apoyados y tus rodillas en un ángulo adecuado.

Un cambio que vale la pena

Si bien adoptar una postura ergonómica puede parecer un esfuerzo inicial, los beneficios a largo plazo son enormes. Es sin duda, una inversión para tu bienestar a corto y largo plazo.

En ergonomics.cl tenemos todo lo que necesitas para empezar a transformar tu oficina en un espacio ergonómico y saludable.