¿Piernas cansadas?¿Cómo evitarlo?
Consejos ergonómicos para prevenir el agotamiento en las extremidades inferiores
Pasamos buena parte del día sentados: frente al computador, en reuniones, manejando o incluso comiendo frente a una pantalla. Aunque no lo parezca, este estilo de vida sedentario tiene un impacto directo en nuestras piernas. ¿El resultado? Piernas pesadas, calambres, sensación de adormecimiento o una fatiga muscular que se arrastra incluso al terminar la jornada.
Si sientes que tus piernas “te pasan la cuenta” al final del día, es momento de revisar cómo está afectando tu entorno de trabajo a tu cuerpo, especialmente desde una perspectiva ergonómica.
¿Qué es el agotamiento en las piernas?
No se trata solo de cansancio por caminar o estar de pie. El agotamiento en las piernas por sedentarismo se produce cuando permanecemos en una misma posición durante demasiado tiempo, especialmente sentados, con poca o nula activación muscular. Esto limita la circulación, comprime nervios, y mantiene los músculos en tensión estática, lo que desencadena:
● Sensación de piernas pesadas
● Hormigueo o entumecimiento
● Calambres espontáneos
● Dolor muscular localizado
● Hinchazón en tobillos y pantorrillas
Es el cuerpo diciendo: “necesito moverme”.
¿Cómo influye un entorno no ergonómico?
Un puesto de trabajo poco ergonómico puede ser uno de los principales culpables del agotamiento en las piernas. Sillas mal diseñadas, alturas inadecuadas o la falta de pausas activas generan una presión innecesaria en las extremidades inferiores.
La circulación se ralentiza, los músculos no se oxigenan bien y los nervios pueden comprimirse si cruzamos las piernas constantemente o no tenemos el soporte adecuado. Además, el uso de zapatos inadecuados o el ángulo de las rodillas también influye.
Principales señales de alerta:
● Sientes tus piernas cansadas aunque no hayas hecho esfuerzo físico.
● Tienes que moverlas constantemente o estirarlas bajo el escritorio.
● Notas hinchazón o adormecimiento al final del día.
● Tus pies se enfrían con facilidad.
● Te cuesta mantener una misma postura sin incomodidad.
¿Qué puedes hacer para evitar el cansancio en las piernas?
La buena noticia es que la ergonomía puede ayudarte a prevenir y revertir esta sensación de agotamiento. Aquí van algunas recomendaciones prácticas:
1. Revisa tu silla
● El asiento debe permitir que tus pies toquen el suelo completamente.
● Las rodillas deben formar un ángulo de 90°.
● Usa un reposapiés si tu silla es muy alta.
● Evita sillas muy blandas o sin soporte.
2. Activa la circulación
● Haz pausas activas cada 45 minutos: levántate, estira, camina unos pasos.
● Realiza movimientos circulares con los tobillos mientras estás sentado.
● Evita cruzar las piernas por largos periodos.
3. Evalúa el uso de accesorios
● Las medias de compresión pueden ser útiles si trabajas sentado muchas horas.
● Una pedalina ergonómica puede ayudarte a mover las piernas suavemente sin dejar tu puesto.
4. Alterna entre estar sentado y de pie
● Considera usar un escritorio ajustable en altura.
● Trabajar de pie algunos minutos por hora mejora la circulación y disminuye la presión sobre las piernas.
En resumen:
Las piernas cansadas no son solo un síntoma de edad o esfuerzo físico: son una señal de que tu entorno laboral necesita ajustes. Cuidar de tu salud postural es clave para mantenerte productivo, cómodo y activo durante el día.
Recuerda que una buena ergonomía no se trata solo de prevenir dolores de espalda o cuello. También es esencial para cuidar tus piernas, tu circulación y tu bienestar general.
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