¿Molestias en los hombros?

Conoce nuestras recomendaciones ergonómicas

Las molestias en los hombros son comunes, especialmente para quienes pasan muchas horas sentados frente a una computadora o realizando tareas repetitivas. Estas molestias pueden afectar la calidad de vida, disminuir la productividad y causar dolores crónicos si no se tratan adecuadamente. Aquí te dejamos algunos consejos ergonómicos clave para prevenir y aliviar las molestias en los hombros.

1. Ajusta tu silla y escritorio

La altura de tu silla y escritorio es fundamental. Asegúrate de que tu silla esté a la altura adecuada para que tus hombros se mantengan relajados. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados cuando usas el teclado y el mouse, evitando que los hombros se eleven o se tensen.

2. Mantén una buena postura

Una postura correcta es clave para evitar el dolor en los hombros. Si te sientas encorvado o te inclinas hacia adelante, los hombros tienden a estar tensos. Siéntate erguido con los pies planos en el suelo y la espalda recta, asegurándote de que tus hombros estén relajados y alineados con tu columna.

3. Usa un soporte para los brazos

Un soporte adecuado para los brazos, como reposabrazos ajustables, puede ayudar a mantener los hombros relajados. Cuando trabajes, asegúrate de que tus brazos estén en una posición cómoda, sin forzar los hombros hacia arriba o hacia adelante.

4. Realiza pausas activas

Es importante no permanecer estático durante largas horas. Levántate y haz estiramientos o camina un poco para aliviar la tensión acumulada en los hombros. Esto no solo ayuda a prevenir el dolor, sino que también mejora la circulación y reduce el riesgo de otras afecciones musculoesqueléticas.

5. Realiza estiramientos específicos

Haz estiramientos para los hombros durante el día. Incluye movimientos suaves para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Ejercicios como levantar los brazos por encima de la cabeza, girar los hombros hacia atrás o estirar los músculos del cuello pueden ayudar a aliviar la tensión.

6. Mantén tu estación de trabajo organizada

Evita estirarte o encorvarte para alcanzar objetos. Ten todo a la mano y en una posición que no te haga forzar la postura. Esto reducirá la tensión en los hombros y evitará el esfuerzo innecesario.

7. Revisa la altura de tu monitor

La pantalla de tu computadora debe estar a la altura de tus ojos para evitar forzar el cuello y los hombros. Si tienes que mirar hacia abajo o hacia arriba constantemente, tus hombros estarán más tensos, lo que puede llevar a dolor y molestias.

Conclusión

Las molestias en los hombros pueden ser prevenidas con algunos ajustes ergonómicos en tu espacio de trabajo y hábitos saludables. Si sigues estos consejos, podrás mantener una postura correcta, reducir la tensión y mejorar tu bienestar general.

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